[...] było 36 także split działa " bardzo słabiutko . Staż treningowy na siłowni: 1 rok - działa SPLIT a co to według ciebie SPLIT ? "Uprawiane inne sporty: Tenis Ziemny 2 razy w tygodniu " to coś poważnego startujesz ? Przy twoim poziomie SPLIT 4 dniowy to słaby pomysł , ja bym się skłaniał na FBW z powodu prostych , niski poziom , dodatkowy sport .
heh. szukalem. chcialbym split 4 dniowy. jednak kazdy w swoich planach ma jakies "ale" wszedzie jakies niejasnosci i poprawki jezeli ktos by sie zgodzil mnie "poprowadzic" to bym byl pewny tego co robie i co jakis czas odwiedzal ten topic i zamieszczal odczucia lub pytania dotyczace owego treningu. z uplywem czasu umiescil [...]
[...] odbywały się .Ale nie o tym chciałem poinformować . Uwaga Uwaga mały update Jestem po wstępnych konsultacjach z trenerem personalnym który układa mi właśnie trening split 4 dniowy typowo pode mnie . Gdy tylko otrzymam go zaraz wstawiam całą rozpiskę tygodnia . Co do diety : * Rozkład makroskładników minimalny : - Białko 142 g - Węglowodany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeżeli plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] osiagniecia progów siłowych (standart ) i pozniej dalszy trening tylko spowalnie , jak trenowanie bez rozciaganie przed i po treningu. dynamika i statyka. Powiem tak dalej 4 dniowy trening z ciezarami i trening SW dla mnie lub osob z ktorymi trenuje to max miesiac i juz pojawia sie oznaki przetrenowania- awykonalne, chyba że uzbrojenie w [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: oczywiscie -białko: 3 g/kmc -węglowodany: 3,3g/kmc -tłuszcz: 1g /kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 tyg. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN [...]
bo byl split 4 dniowy wyniki silowe niebawie sie w duze ciezary zwiekszam je z czasem i rozsadkiem a zmieniam bo ten plan juz niedaje efektów. a dlaczego nie split?
[...] NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2.2g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 - redukcyjny na clen i masowe prop/met 8. TRENING: 4-dniowy 9. CEL CYKLU: Lekka masa + definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy od nasowego / 3 od redukcyjnego 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA [...]
ok ulozylem sobie taki plan 4 dniowy. Pytam sie tutaj zeby nie zakladac dodatkowego tematu Czy taki plan jest ok? PONIEDZIAŁEK Push: Klata, barki, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi lawka poziomo 3x - wyciskanie hantli lawka skosnie 3x - suwnica Smitha siedzac przed glowa 3x -unoszenie hantli bokiem w gore 2x - wyciskanie francuskie sztangi [...]
"Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy podobny do obecnego " w takim razie zostań przy systemie SPLIT z podziałem typu push/pull lub góra/dół ( najpierw idzie baza ) a pozniej minimum kosmetyki . Dieta : dieta nie idzie w parze z erasmusem. sprecyzuj ?????
[...] tym "drugim dniu przerwy". A spotkałem się z opinią abym w 2 po zastrzyku dzień walnął 6 tabletek, w kolejny dzień 3 tabletki i dwa kolejne dni po jednej tabletce (odblok 4 dniowy). Czyli: 1. dzień odbloku: 6 tabletek 2. dzień odbloku: 3 tabletki 3. dzień odbloku 1 tabletka 4. dzień odbloku: 1 tabletka Może to być prawdą? Zmieniony przez - [...]
Jeżeli jesteś jeszcze niedoświadczony to ćwicz 3 dniowym A jeśli masz już jakieś pojęcie to możesz ćwiczyć 4 dniowym. Ale chyba praktyczniejszy jest ten 4 dniowy, zwłaszcza dla ludzi którzy maja mniej czasu na siłownię pozdrawiam
Masz tu 4 dniowy. I nie marudź Dzień I klatka+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>8 lub 4>6>8>10 (zamiana co tydzien) -Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń -Rozpiętki 4x10(skos gdy priorytetem jest góra) Wyciskanie wąskim chwytem 3x 12>10>8 Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń prostowanie ramienia [...]
Wszystko do dupy A ze cwiczysz i wazysz 65 kg przy wzroscie 181 cm to juz znaczy ze wcale wszystko nie jest ok. Za duzo dni treningowych w tygodniu. Gdzie jest regeneracja? Zmien plan na 3 albo 4 dniowy. Poza tym po co robisz po 10 serii cwiczen? Na mase robi sie po 3-4. Rzeczywiscie to dobry plan na to zeby nie zlapac masy
Jeśli chcesz troche swiezosci to polecam push/pull 4 dniowy. W moim temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningow" znajdziesz gotowe plany (etap 6). Nie zrażaj sie nazwa artykułu, gdyz te plany z powodzeniem stosuja zaawansowani. Jesli chodzi o poprawienie definicji i zrzucenie zbednego balastu-tutaj kluczowa role gra dieta. Daj bilans kcal w [...]